Эта группа упражнений предназначена для увеличения мощности и силы прыжка. Выполняя эти упражнения, обязательно примите во внимание пояснения к каждому упражнению. Это поможет вам наиболее качественнее и правильнее выполнить эти упражнения.
 |
Прыжок на одной ноге через препятствие. Упражнение выполняется в ритме "левой-левой" или "правой-правой". После нескольких серий меняем прыжковую ногу. Высота препятствия выставляется по отношению к максимальной силе прыжка. |  |
Прыжок на одной ноге с опорой на препятствие. Упражнение выполняется в быстром темпе, без остановок. |
 |
Приседания в паре с партнером. Приседая, обязательно держите спину ровно и распределяйте нагрузку равномерно на две ноги. |  |
Прыжки в паре с партнером. Поочередно с партнером выполняем прыжок вверх. Упражнение выполняется из полного приседа и в непрерывном темпе. |
 |
Подъем с пятки на носок с отягощением на плечах. Используя небольшой подъем, выполняем переход с пятки на носок. В упражнении используйте не меньше 30 повторений. |  |
Выносливость и сила прыжка. Одну ногу поднимите до уровня пояса и закрепите её. Стоя на пальцах второй ноги, выполняем серию прыжков, затем происходит смена прыжковой ноги. |
 |
Ходьба с партнером. После того как вы взяли партнера на спину выполняйте ходьбу широким шагом. Обращайте особое внимание на соответствие весов, между партнерами. |  |
Прыжки со штангой. Упражнение начинаем с маленьких прыжков, постепенно переходя на более сильные прыжки. Для детей и подростков упражнение выполняется с другими отягощениями (отягощающий жилет). |
