О важности физической подготовки баскетболистов много говорить не стану. Скажу только одно, что для того чтобы полноценно играть в современный баскетбол, одного таланта не достаточно. Необходимо иметь физически хорошо развитоё тело атлета. Приведу простой пример. Взгляните на баскетболистов в НБА. Ведь своей виртуозностью они обязаны на 70% ОФП (физическая подготовка). Так, баскетболисты НБА, каждую утреннею тренировку протяженностью в 4 часа проводят в тренажерном зале. С уверенностью могу сказать, ни один клуб в мире, кроме НБА, не предает такого значения ОФП. Отсюда делайте выводы: выносливость, легкость в передвижениях и тому подобное.
На данной странице я покажу вам тренировочный процесс для команд. Представляю 3 метода работы на станциях.
- Повторный метод (Развитие основной силы рук и ног). Работа на каждой станции 15 секунд, между станциями отдыха нет. Между подходами во время отдыха, выполняются упражнения на растяжку.
- Интервальный метод (Развитие взрывной силы) Работа на станциях 20 секунд, отдых между станциями 15 секунд. Отдых между сериями 4 минуты, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
- Толчок штанги.
- Приседания с грузом.
- Отжимание.
- Прыжки через препятствие.
- Поочерёдное выпрямление рук с гантелями.
- Приседания.
- Продолжительный метод (Развитие выносливости мышц). Работа на каждой станции 15 секунд. Между станциями отдыха нет. Отдых между подходами 1-2 минут, выполняются упражнения на растяжку. Упражнения на станциях:
- Толчок штанги от груди.
- Приседания с грузом.
- Подъем туловища.
- Отжимания от препятствия.
- Подъем по лестнице.
- Подъем туловища, лежа на животе.
- Подъём туловища в висячем положении.
- Выпрыгивание из приседа.
- Повороты туловища с набивным мячом.
| Упражнение на станциях | Рабочая нагрузка (максимальная) |
| Толчок штанги | 80 % |
| Приседание со штангой | 80 % |
| Подъём и толчок штанги | 90 % |
| Приседание с грузом | 90 % |
| Подъём штанги | 80 % |
| Приседание с грузом | 80 % |
На ниже приведенной таблице показаны все три метода, а также все пояснения к работе с ними.
| Цель тренировки | Тренировочный метод | Количество подходов | Время отдыха между подходами | Темп выполнения упражнений | Количество повторений в упражнении | Рабочая нагрузка * |
Развитие основной силы  |
Повторный метод (метод штангистов) | 3-5 | 5 минут | Безостановочный (спокойный) | 8 | 75-100 % |
Развитие взрывной силы  |
Интервальный метод работа с промежутками | 3-6 | 2-5 минут | Взрывной | 6-12 | 40-70 % |
Развитие выносливости  |
Продолжительный метод | 3-5 | 1-2 минут | Безостановочный (спокойный) | 15-30 | 20-50 % |
* Для того чтобы определить рабочую нагрузку, используйте ниже приведенную формулу:
